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水暖炕介紹催眠自我誘導的方法

2023-05-17    來源：    作者：佚名  瀏覽次數：1739
水暖炕介紹催眠自我誘導的方法：
自我誘導的方法主要有逐步松弛法、凝視法、手持物體法、樓梯想象法及風景意象法等。
1.逐步松弛法
逐步松弛法是一種普遍、易學，且比較適合初學者使用的自我誘導方法，在你找到感覺舒適的姿勢并準備進行自我水暖炕催眠時，想象自己的身體從一端至另一端正在慢慢地放松:從頭部到雙腳或者從雙腳到頭部都可以。想象你的腳部正感覺非常松弛。在你感覺腳部漸漸松弛，松弛感從一只腳流動到另一只腳的時候，暗示自己正在進人催眠狀態。同時，也要注意這種松弛感怎樣逐漸在身體中蔓延，怎樣從一個部位流向另一個部位，將自己帶人更深層次的水暖炕催眠狀態。這個過程中間不要有任何停頓或停止。直至整個身體，包括胳膊和雙手，都感到松弛。
逐步弛法是操作最簡單，使用最安全可靠的一種誘導方法。但是你也可以嘗試一下其他的誘導方法，看看自己最適合哪一種。這些不同種類的自我誘導方式，都是通過關閉你對外界的知覺，并讓你集中于內部身體的知覺來發揮作用的。
2.凝視法
凝視法也是一種最簡單易學、 普遍使用的自我誘導方法。
在你找到一個舒適的姿勢坐好時，請將注意力聚焦在位于眼睛略上方的一個物體，其位置能夠使你很輕松地看到整個物體而頭頸又不會感到費力。請專注地凝視這個物體，并且深呼吸。暗示自己的身體越來越溫暖，越來越松弛，并且注意你的胳膊和雙腿怎樣變得沉重起來。水暖炕在你緩慢平靜地吸氣、呼氣的同時，體會自己正在變得多么松弛，并且體會這種松弛感是怎樣傳遍全身的。注意當你將注意力聚集在這個物體上并且專注地凝視著它的同時，你會感覺自己變得越來越松弛。同時暗示自己，這種溫暖的感覺正在增加，在凝視的同時，你正進人更深層次的水暖炕催眠狀態。同時也注意，你的眼瞼也開始變得松弛，變得沉重起來，你繼續呼吸，吸氣、呼氣，隨之，你感到張開眼險變得越來越困難，眼皮幾乎睜不開了。在你堅持凝視物體的時候，舒適的松弛感在向你的全身傳播。繼續凝視并保持這種呼吸，直到你完全閉上眼睛，感覺自己極度松弛和舒適。

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