心理老師：

您好!

臨近年終，我越發(fā)焦慮，覺得自己很無用。開學(xué)前，我跟家人和同學(xué)們?cè)S下豪言壯志：努力得到校級(jí)“最美學(xué)生”稱號(hào)，學(xué)習(xí)成績沖入前十，學(xué)會(huì)和異性朋友溝通交往，練出八塊腹肌……現(xiàn)在，基本沒有幾個(gè)實(shí)現(xiàn)的，但我也一直在努力呀?？粗鴦e人都喜滋滋地實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，我心里特別難受。這幾天早上一起來，想到自己的現(xiàn)狀就很難過，甚至有些不想去上學(xué)了。心理老師，我該怎么辦呢?

曉明

曉明同學(xué)：

你好!

感謝你對(duì)我的信任，首先老師要給你點(diǎn)個(gè)贊!你自己是否發(fā)現(xiàn)，你有很多向好的動(dòng)機(jī)，給自己設(shè)立綜合榮譽(yù)目標(biāo)，學(xué)習(xí)目標(biāo)、交往目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并付諸行動(dòng)，也能初步分析自己與目標(biāo)的距離，還能覺察到自己的情緒變化，尋求心理老師的幫助。老師覺得你邏輯清晰，知道自己的需求是什么。

在心理學(xué)上，目標(biāo)是在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是期望的未來狀態(tài)。我們對(duì)目標(biāo)的認(rèn)識(shí)，由外部的誘因變成內(nèi)部的需要，從而付出行動(dòng)。在實(shí)施行動(dòng)的過程中，我們需要考慮目標(biāo)設(shè)置的合理性，并將其分為初期、中期和后期的階段性目標(biāo)。

我能感受到你一直在努力，但有種欲速則不達(dá)的感覺，這動(dòng)搖了你的自我評(píng)價(jià)。我們可以把自己的目標(biāo)跟他人的目標(biāo)進(jìn)行參考，但不建議對(duì)比，因?yàn)槊總€(gè)人的情況和基點(diǎn)不一樣，可以跟自己的成長對(duì)比，只要方向?qū)α?，方法?duì)了，并且一直在努力，就會(huì)有結(jié)果的。我們也可跟自己最初的狀態(tài)或階段性目標(biāo)進(jìn)行比較，或許你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)自己的一些變化。

對(duì)于目前的狀態(tài)，建議不要過多地從自身找問題，這樣會(huì)對(duì)自己形成負(fù)面的評(píng)價(jià)，產(chǎn)生消極的情緒;也可找找不可控的外部歸因，對(duì)自己的付出作一個(gè)合理的評(píng)定。

我們要學(xué)會(huì)客觀積極地看到自己的成長變化，不能太過苛求自己。目標(biāo)都有兩面性，用積極和消極這兩種不同態(tài)度來看待目標(biāo)，那結(jié)果也是不同的，如果用積極的態(tài)度你就會(huì)收到積極的情緒，如果消極的態(tài)度你的心態(tài)會(huì)更加沉重，情緒更加糟糕。

另外，老師建議你，每周至少有3天進(jìn)行每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這也是消除焦慮的最好方式之一，也可選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳繩、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，比如長跑，越野騎行等。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結(jié)伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因?yàn)闋N爛的陽光，也可以改善情緒。

再面對(duì)目標(biāo)，就不會(huì)因未達(dá)到某一方面的目標(biāo)，就如同失去整個(gè)世界一樣悲觀。要善于將自己融入家庭或集體中，切莫“所有問題都自己扛”，通過與朋友交流、尋求心理指導(dǎo)等方法，盡快得到恢復(fù)。

祝你陽光心靈每一天!

心理治療師 曹剛

總結(jié)：

臨近新年，不少人隨著一年即將結(jié)束，壓力感會(huì)不斷上升，對(duì)自己的付出和結(jié)果出現(xiàn)負(fù)性評(píng)價(jià)，出現(xiàn)“年末焦慮”的情況，引起種種不適的情緒反應(yīng)。

這個(gè)時(shí)期生活規(guī)律可能會(huì)發(fā)生變化，引起生活與學(xué)習(xí)的亞健康狀態(tài)或心理問題。高發(fā)人群通常具有以下特點(diǎn)：做事力爭完美，凡事注重細(xì)節(jié)，對(duì)自己要求很高，很在意他人對(duì)自己的看法，有危機(jī)感，遇事都往最壞的方面想，不喜歡隨意調(diào)整計(jì)劃，等等。

如果覺察到情緒變化，建議將平日里的關(guān)注點(diǎn)分散到健康、家庭、親人等其他事情上。嘗試多花時(shí)間與你喜歡的人和喜歡你的人在一起，感受到這些關(guān)系帶給你的價(jià)值感和幸福感，有助于緩解焦慮情緒。